People Pleaser กำลังเป็นกันอยู่รึเปล่า? ยอมได้เพื่อคนอื่น แต่ตัวเองทุกข์หนัก!

People Pleaser เป็นคำที่ใช้เรียกคนที่มักจะพยายามทำให้คนอื่นพอใจแม้ว่าจะต้องยอมเสียสละหรือทำในสิ่งที่ตัวเองไม่ต้องการ คนเหล่านี้มักจะมีความรู้สึกว่าต้องทำให้ทุกคนรอบข้างรู้สึกดี เพื่อไม่ให้เกิดความขัดแย้งหรือปัญหาต่าง ๆ แม้ในบางครั้งสิ่งนี้อาจนำมาซึ่งความสุขในระยะสั้น แต่ในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ของตัวเอง คนที่มีลักษณะเป็น People Pleaser มักพบว่าตนเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องทนทุกข์เพราะการยอมทำในสิ่งที่ตัวเองไม่อยากทำ

ลักษณะของ People Pleaser

1. การยอมทำทุกอย่างเพื่อทำให้คนอื่นพอใจ
People Pleaser มักจะมีแนวโน้มที่จะทำทุกอย่างที่คนรอบข้างต้องการ แม้ว่าจะต้องเสียสละความต้องการหรือความสะดวกสบายของตัวเอง พวกเขามักจะกลัวการถูกปฏิเสธหรือการเกิดความขัดแย้ง ซึ่งทำให้ยอมทำสิ่งที่ไม่ชอบหรือไม่ต้องการเพียงเพื่อให้คนอื่นรู้สึกดี

2. ความรู้สึกผิดเมื่อปฏิเสธ
คนที่มีลักษณะนี้มักรู้สึกผิดอย่างมากเมื่อพวกเขาต้องปฏิเสธข้อเสนอหรือคำขอจากคนอื่น พวกเขามักจะรู้สึกกังวลเกี่ยวกับความรู้สึกของคนอื่นและกลัวว่าจะทำให้คนอื่นผิดหวังหรือไม่พอใจ

3. ขาดความสนใจในความต้องการของตัวเอง
People Pleaser มักจะละเลยความต้องการและความรู้สึกของตัวเอง พวกเขามักจะให้ความสำคัญกับความต้องการของคนอื่นมากกว่าความต้องการของตัวเอง ซึ่งสามารถทำให้รู้สึกหมดแรงและไม่พอใจในชีวิต

4. ความเครียดและความวิตกกังวล
การพยายามทำให้ทุกคนพอใจอาจนำไปสู่ความเครียดและความวิตกกังวล คนที่มีลักษณะนี้อาจรู้สึกเหนื่อยล้าจากการพยายามรักษาความพอใจของทุกคนรอบตัวและอาจมีปัญหาสุขภาพจิต เช่น อาการวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า

ผลกระทบของการเป็น People Pleaser

การเป็น People Pleaser อาจนำมาซึ่งผลกระทบทางด้านสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ของตนเองอย่างมาก คนที่มีลักษณะนี้อาจรู้สึกว่าตนเองสูญเสียตัวตนและความเป็นตัวของตัวเอง พวกเขาอาจรู้สึกไม่พอใจในชีวิตและมีความเครียดสะสมเนื่องจากการพยายามทำให้คนอื่นพอใจ แม้ว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ดีในบางครั้ง แต่ผลกระทบระยะยาวอาจทำให้รู้สึกไม่พอใจและเหนื่อยล้าทางจิตใจ

วิธีการจัดการกับความเป็น People Pleaser

1. การเรียนรู้ที่จะพูดคำว่า “ไม่”
การฝึกพูดคำว่า “ไม่” อย่างมั่นใจเป็นวิธีที่สำคัญในการลดพฤติกรรมการเป็น People Pleaser การตั้งขอบเขตที่ชัดเจนและรู้จักปฏิเสธเมื่อไม่สามารถทำตามคำขอได้ช่วยป้องกันการสูญเสียตัวตนและลดความเครียด

2. การให้ความสำคัญกับความต้องการของตัวเอง
การเรียนรู้ที่จะฟังและตอบสนองความต้องการของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ การตั้งเวลาให้กับตนเองเพื่อทำกิจกรรมที่ชอบและช่วยให้รู้สึกเติมเต็มจะช่วยเพิ่มความสุขและความพอใจในชีวิต

3. การทำงานกับนักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษา
การพูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาสามารถช่วยให้เข้าใจเหตุผลที่ทำให้มีพฤติกรรมเป็น People Pleaser และหาวิธีการที่เหมาะสมในการจัดการกับความรู้สึกนี้ การทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยให้สร้างกลยุทธ์ในการพัฒนาความมั่นใจและการจัดการกับความรู้สึกผิด

4. การตั้งเป้าหมายในการพัฒนาความมั่นใจ
การตั้งเป้าหมายในการพัฒนาความมั่นใจและการสร้างขอบเขตที่ชัดเจนในชีวิตจะช่วยให้สามารถควบคุมพฤติกรรมของตนเองได้ดีขึ้น การทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อสร้างความมั่นใจและการรับรู้ถึงคุณค่าของตนเองเป็นสิ่งสำคัญ

การเป็น People Pleaser สามารถนำมาซึ่งความเครียดและปัญหาสุขภาพจิต หากไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมนี้ได้ การรู้จักพูดคำว่า “ไม่”, การให้ความสำคัญกับความต้องการของตัวเอง, และการขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาสามารถช่วยจัดการกับปัญหานี้ได้ดีขึ้น การพัฒนาความมั่นใจและการจัดการกับความรู้สึกผิดเป็นส่วนสำคัญในการลดพฤติกรรมนี้และสร้างความสุขในชีวิตอย่างยั่งยืน